Dúvidas existenciais #4

Uma coisa que muita confusão me faz é haver PT`s gorduchos. Afinal a vida deles não é fazer exercício?

Desastres na cozinha #4

Estamos de volta com esta rubrica tão boa e cheia de receitas mega elaboradas, capaz de fazer corar de inveja ( expressão esta que nem deve existir) qualquer chef.
A receitinha de hoje é digna de uma (ou várias) estrelas Michelin e o melhor de tudo é que é saudável e gostosa para caramba. É nada mais, nada menos do queeeeeeeee Beringela recheada com atum.

Vamos lá então à lista de ingredientes.

- 1 Beringela
- 1 lata de atum ao natural
- Polpa de tomate ( atenção às do supermercado que algumas estão cheios de açúcar , o ideal é triturarem uns tomates bem maduros)
- Milho
- Queijo ralado magro

Comecem por lavar a beringela e corta-la ao meio. Com uma faca bem afiada retirem a polpa.
Neste passo, as pessoas "normais" fariam um refogado com azeite e cebola, mas como eu abomino isso (e faz mal à saúde) coloquei a polpa da beringela na wook com a polpa de tomate, um pouco de água e deixei até amolecer. Depois é só juntar, o milho e o atum e misturar tudo.
Depois é só meterem a mistela dentro da beringela e colocar queijo por cima e vai de ir ao forno a 180º C durante uns 20 a 30 minutos.
E voilá, super fácil e rápido.

O derradeiro guia de calorias de doces natalícios by Zaask

Nesta altura do ano são daquelas pessoas que pensam duas vezes antes de açambarcar tudo o que há na mesa de Natal ou são como eu que como tal pequena lontra, que vai hibernar pelos próximos 50 anos?
Na minha opinião, esta é uma altura sobretudo de família, amor e união. Não penso muito (diria nada mesmo) na quantidade de calorias que estou a ingerir. É bota abaixo, que para Janeiro logo se vê. Mas a verdade é que muitas vezes perdemos a noção e "é só mais uma fatia de bolo rei", "ai que estou enjoada deixa lá comer uma filhó a ver se passa", e depois quem "paga" a factura é a nossa saúde. Por isso para saberem ao que vão, é só clicar aqui e verem a infografia da Zaask sobre este assunto.
Caso não consigam resistir, juntem-se a mim e em Janeiro aterrem no ginásio mais próximo para queimar tudo.

Os benefícios da Zumba

Zumba, zumba, zumba… já toda a gente ouviu esta palavra, certo? Pois é, esta é a nova moda que inundou os ginásios nos últimos tempos e que tem andado de boca em boca. E parece que todos adoram, até os mais conceituados personal trainers! Recuando um pouco no tempo, é engraçado percebermos que este tipo de treino surgiu de uma forma muito inesperada, quando, no ano de 1999, o seu criador, Alberto Perez - ou Beto Perez, como é conhecido – se esqueceu de levar as cassetes habituais para as suas aulas de aeróbica. Como bom coreógrafo colombiano que é, teve então que recorrer à música latina que tinha no seu carro e às suas capacidades de improvisação. E correu tão bem que ele aproveitou esta ideia para, mais tarde, criar uma nova modalidade: a zumba, um sucesso que passou dos Estados Unidos para o resto do mundo.

Se virmos bem, a zumba tinha tudo para se tornar muito popular, pois fazer exercício físico com movimentos aeróbicos coreografados e ao som de músicas latinas parece realmente muito convidativo, até para quem detesta mexer um dedo do pé e muito menos se entusiasma com a ideia de transpirar para se manter em forma. E, para além de ser muito divertida, tem imensos benefícios a nível corporal e mental, o que faz dela uma aposta segura para qualquer health club. Pode não ter pilates, pode nem sequer ter yoga, mas a zumba é certamente uma das aulas que consta no mapa de actividades de um ginásio, para além de ser, sem dúvida, uma das mais procuradas.

Para perceberem o porquê deste fenómeno global, aqui ficam as 5 maiores vantagens deste tipo de exercício físico milagroso:

Potencia a perda de peso e a tonificação muscular

Os principais benefícios da zumba é a perda de peso e a tonificação muscular. Esta dança ritmada faz com que tenhamos de nos mexer (e muito!), o que potencia uma perda bastante significativa de calorias e de gorduras. Este grande esforço físico permite-nos também melhorar o nosso sistema cardiovascular, o que ajuda bastante na redução da gordura indesejada que temos a mais. Ao mesmo tempo que perdemos peso, tonificamos também o nosso corpo na totalidade. Visto que nos movemos consoante o ritmo da música, também movemos os nossos músculos de determinadas formas, de modo a que a coreografia fique bem feita (ou vá, razoavelmente bem feita, dependendo da coordenação de cada um). Assim, certos exercícios de tonificação muscular são praticados quase sem nos apercebermos.

Alivia o stress

A zumba é também o treino ideal para aliviar o stress, principalmente quando é praticada no final de um dia de trabalho. Uma pessoa perde-se nos movimentos e na música, deixando de lado todas as preocupações. Para além disso, uma aula de zumba potencia a libertação de endorfinas que melhoram o bom humor e, aliado a isso, existe um alivio da pressão e da tensão que gosta de ficar coladinha ao nosso corpo e à nossa cabeça.

É divertido e melhora o humor

Tal como disse no ponto anterior, a zumba contribui imenso para o bom humor de uma pessoa, pois é praticada com sons ritmados, entusiasmantes e numa atmosfera bastante energética, que combatem o tédio e a depressão. E, como é um exercício muito mexido, nem damos conta do tempo a passar. Após uma aula de zumba, o sorriso no rosto é garantido!

Aumenta a auto-estima

Muitas das raparigas que não têm uma grande auto-estima com o próprio corpo ou que são muito pouco confiantes com elas próprias recorrem à zumba para inverter esta situação. A verdade é que, ao praticar esta modalidade, qualquer uma de nós se sente mais desinibida e não vai ter tanta vergonha, mesmo que a coordenação não seja a melhor (uma situação que é melhorada com o avançar das aulas e com uma prática mais regular). Até porque estas aulas são óptimas para pessoas de qualquer idade, mesmo as mais velhas - cuja coordenação pode também não ser das melhores -, por isso, não há razão para nos sentirmos diminuídas. A zumba tem aqui um papel perfeito: faz-nos sempre sentir bem connosco próprias e torna-nos pessoas bem mais confiantes e felizes, o que também se reflecte positivamente na nossa aparência.   

É viciante

Para quem detesta ginásios e fica cansada só de pensar em exercício físico, praticar zumba é a escolha ideal. É que este tipo de exercício - aliado ao ritmo da música latina - é tão divertido e motivador que dá ânimo até às pessoas mais desmotivadas e desistentes. Por isso, não há razões para não experimentarem!

Nunca o fitness e a dança estiveram numa harmonia tão perfeita e resultaram numa conjugação de resultados fantástica! Fazer zumba é realmente uma actividade excelente para a nossa saúde física e mental, por isso, espero que esta tendência continue a dar que falar por muitos e longos anos. Num mundo onde a guerra não tem um fim, ao menos que exista algo que deixe as pessoas em forma e bem mais felizes!

Post escrito em parceria com a Zaask

Back to the Gym #1

Chegou aquela altura do ano em que a última coisa que queremos é tirar o rabo do sofá e enfrentar o frio polar que está na rua, para irmos ao ginásio.
Por isso mesmo todos os incentivos são bem vindos e qual é o melhor motivo para irmos treinar? Roupa nova para estrear.  E eu, que não quero que vos falte nada, vou trazer-vos uma selecção de roupa gira para arrasarem no ginásio. Calha bem que vem aí o Natal e tudo, ficam já com a lista feita.
Comecemos então pelas leggins, pela parte que me toca podem vir todas para o meu armário. Cê ouviu Papai Noel?

Eu disse que voltava...

Pois que se as dores eram nos braços, bora lá trabalhar as pernas.
#nopainnogain

Ontem pela primeira vez, fiz uma aula de body pump. Gostei tanto, mas tanto, que só tenho uma coisa a dizer. Dificilmente me enganam outra vez.
#nãoconsigolavarocabelo #falofalomasnãotardaestouláoutravez

Desastres na cozinha #2

Confessem lá, já estavam com saudades desta rubrica tão boa. Estavam não estavam? Pois bem, voltei qual Masterchef para vos salvar com as minhas receitas.
Mas atenção, isto é uma receita extremamente elaborada, só pessoas altamente competentes na cozinha serão capazes de executar tão árdua tarefa. Dizem, até, que é necessário fazer um curso na Nasa, tal a complexidade da coisa.
A receita é nada mais nada menos do queeeeeeeeeeeeee " Chips de batata doce". Uh,como podem ver só eu e o Jamie Oliver é que temos capacidade para tal coisa, mas caso queiram arriscar cá vai a receita.
Vão precisar de:
- Batata doce
- Óregãos
- Tomilho
- Manjericão
- Pimentão
- Salsa
- Malagueta em pó
- Manjerona
- Sal
- Azeite

Para começar lavem muito bem a batata doce porque vamos usá-la com casca e  não vá dar-vos algum desarranjo intestinal.
Depois disso, cortem a batata às rodelas (tipo batata pala pala) e coloquem num tabuleiro forrado com papel vegetal ou folha de alumínio.
Para terminar é só deitar por cima das rodelas as especiarias e salpicar com um pouco de azeite.
Levem ao forno a 200ºC por cerca de 10 minutos (convém irem dando uma olhadela, porque pode variar de forno para forno). Passado esse tempo virem as batatas para tostar dos dois lados pelo mesmo período de tempo e voilá. Rápido, fácil e saudável.

Desastres na cozinha #1

Já tinha falado no blog que desde que comecei a fazer exercício físico a sério, sinto que o meu corpo me pede comida mais saudável.
Infelizmente não sou daquelas pessoas que só comem coisas boas para a saúde. Não, para mal dos meus pecados eu tenho uma lontra dentro de mim e, apesar de já não me sentir bem a comer só gordices, a verdade é que continuo a adorar petiscos e jantaradas.
Mas, a verdade é que tento guardar essas desgraças alimentares mais para os fins de semana e fazer uma alimentação mais cuidada durante a semana.
Outro dos meus problemas é que não tenho o Jamie Oliver dentro de mim (salvo seja) e por isso, ou cozinho algo muitooooooo simples e seguindo sempre uma receita, ou então saí uma bela de uma asneira.
Por isso mesmo, resolvi criar esta rubrica, para ajudar as almas que como eu só sabem estrelar um ovo ( nunca hei de perceber esta expressão, já que estrelar um ovo é difícil para caramba) e ir publicado aqui umas receitas bem fáceis. Não só coisas saudáveis, mas também grandes gordices. Assim seja eu capaz das cozinhar sem pegar fogo à cozinha.

Para começar temos a granola. Uma coisa que eu adoro comer com iogurtes, mas que além de ser caro para burro tem açúcar até dizer chega.
Por isso resolvi aventurar-me a cozinhar a versão mais simples que encontrei pela net.
Ora então vamos lá a isto:

- 1 Chávena de flocos de aveia
- 1/2 Chávena de frutos secos ( usei amêndoas peladas ( prefiro com pele, mas era o que estava em promoção), caju, avelãs e nozes)
- 1/2 Chávena de mix de sementes
- Chocolate preto (com mais de 70% de cacau) q.b
- 2 Colheres de sopa de mel biológico

Basicamente a única coisa que têm de fazer é partir grosseiramente os frutos secos e o chocolate e depois misturar os ingredientes todos com o mel.
Liguem o forno a cerca de 180º e metam a mistela num tabuleiro forrado com papel vegetal.
Ao fim de 10 minutos mexi a granola para ficar torrada por igual e deixei no forno por mais 10 minutos.
Depois disso é só guardar num frasco e estão prontos a concorrer à próxima edição do Masterchef.

Acabadinha de sair do forno

Sabes que estás completamente mudada quando...

A loja onde mais me desgracei nos saldos (é melhor nem fazer contas, para não me assustar), não foi a Blanco, nem a Zara, tão pouco a H&M. Foi mesmo a Sportzone.
Depois de ontem ter feito umas comprinhas na loja, que me me fizeram estar meia hora a apertar a roupa de desporto a ver se cabia nas gavetas, hoje resolvi aproveitar os saldos da loja online.
Acho que as pessoas que me conhecem ao lerem este post vão mandar-me internar...

Não me serviu de emenda não...

Depois de um fim de semana em que andei a ver se me matava com tanto exercício e que me fez ficar uma semana com dores em algumas partes do corpo, o que é que eu decidi fazer este domingo? Pois que me fui meter me mais uma actividade desportiva.
Claro que quando o despertador tocou as 8h da manhã tive vontade de distribuir chapada, a começar em mim que me meto nestas coisas. Para ajudar à festa, tinha dormido imensamente mal e estava um calor de ananases.
A sorte é que era uma coisinha assim leve e fiz apenas uma aula de zumba. Desta vez até há registo fotográfico, Ora atentem no ar de pessoa coordenada que eu tinha.

Top - H&m

Calções - Nike 

Ténis - Nike 

Conta lá então como foi o teu fim de semana?

Se, há uns meses, alguém me dissesse que eu ia estar presente (e participar) num evento desportivo, eu ia me desmanchar a rir e achar que a pessoa tinha perdido um parafuso ou outro.
Mas a verdade é que no último sábado me levantei pela fresquinha e lá fui eu contrariada  feliz e contente para um dia que incluía coisas tão giras como, Aeróbica (HIT), P-Training , Body Combat, Kizomba e Zumba.
Foi um dia duro, muito duro. A aeróbica foi logo a primeira actividade e deu logo cabo de mim. O P-Training também foi para morrer ( ou não fosse o PT do meu ginásio a comandar as tropas).
Quando parámos para almoçar, já tinha uma dor intensa numa perna, mas lá me arrastei para as actividades da tarde.
No fim de contas o saldo não podia ser mais positivo.Isto do desporto é algo que me ensinou o que é espírito de sacrifício, o que é estar ali a ter vontade de desistir, mas continuar. Superar os meus limites e ser cada dia melhor e mais resistente.
Claro que o Domingo foi passado com algumas (muitas) dores. Mas lá está, no pain no gain. E agora que venha o próximo Fitness Day.

Coisas que só acontecem comigo #1

Pois que fui vitima de bullying na Worten. Sim, leram bem, nessa loja que nunca tem nada do que preciso.
E perguntam vocês, mas foste vitima de bullying como?
Então ia eu cheia de boa vontade para comprar daquelas coisas que se metem no braço para transportar o telemóvel quando se está a correr (tão saudável eu, já viram?) e vai de perguntar a um do moços que lá trabalha se tinha algum para o modelo do meu telemóvel. E é então que se passa o seguinte diálogo:
- Ele : Olhe tenho aqui este que dá perfeitamente para o seu telemóvel, quer experimentar
à volta do braço?
- Eu : (Depois de experimentar) Ai isto fica muito largo, não dá para apertar até à medida do meu braço.
- Ele: Pois, se calhar devia ir mais ao ginásio.

Oi????? Mas isto diz se assim descaradamente a uma pessoa? Ainda por cima sabe lá ele o que eu sofro nas mãos do meu PT demoníaco.
Depois ainda se armou em Madre Teresa e começou a dar-me dicas de como cortar a tira e voltar a coser. Mas é que está-se mesmo a ver. Sou muito boa pessoa,mas Deus Nosso Senhor quando andava a distribuir as habilidades não se lembrou de mim. Sei lá eu andar a fazer corte e costura e além disso aquela gaita já custava 15 euros, não era para ainda ter trabalho.
Claro que me fui embora sem comprar nada.

Alimentação saudável, exercício e cenas

Eu nunca gostei de exercício físico, nunca mesmo. A minha alimentação sempre foi do melhor que podia haver, fritos, doces e pouca água. Uma maravilha portanto.
Mas, sempre que via alguém a correr ou a postar fotos no ginásio, pensava sempre, bolas já eu gostava de ter esta motivação e esta força de vontade.
Entretanto comecei a não gostar de ver o pneuzinho na barriga, depois foi o colesterol que estava alto. Duas coisas que realmente importam para mim, sentir-me bem comigo mesma e ser saudável ( não é isto o mais importante?)
Por isso resolvi voltar a inscrever-me no ginásio. Maaaaaaaas (há sempre um mas), a motivação ainda não estava lá. No primeiro mês fui uma única vez, no segundo tive um problema de saúde que me impediu de lá meter o rabo, e só ao terceiro mês achei por bem recomeçar.
Mas recomeçar em força, e foi assim que comecei a fazer zumba, aulas localizadas, circuitos com o PT do ginásio e por incrível que pareça, cada vez me sentia melhor e mais motivada. Claro que nas primeiras aulas saí de lá quase em coma. No dia seguinte mal me mexia. Mas era isso que gostava. Sentir que realmente estava a fazer alguma coisa e a mexer músculos que, juro, não sabia que tinha. Não que agora não tenha dores ou não fique completamente estafada no final das aulas. Mas sinto verdadeiramente a minha resistência física a aumentar de aula para aula. E algo que ontem não era capaz de fazer, hoje já consigo. Este sentimento de superação é brutal. Faz-me querer ser sempre mais e melhor.
A maior mudança que sinto é ao nível da alimentação. Mesmo sem querer fazer dieta é como se o meu corpo me "pedisse" comida saudável. E água? O que eu tenho bebido de água senhores. Ao ponto de trazer sempre uma garrafa atracada a mim.
Por isso, com força de vontade e espírito de sacrifício tudo se consegue. Se eu que era a maior preguiçosa, hoje em dia sinto falta de treinar, toda a gente consegue.